呼吸は大切！深い呼吸をするためのトレーニング！
みなさん、こんにちは！！！
今回は「呼吸トレーニング」についてご紹介いたします。
外苑前駅徒歩3分 表参道駅徒歩8分 青山一丁目駅徒歩10分
パーソナルジムCHART 表参道店のトレーナーの板さんです！！！
▷疲労感を感じる方
▷集中力アップさせたい方
▷深い眠りにつきたい方
▷むくみ解消したい方
▷身体の傾き、歪みで悩んでいる方
におすすめな内容となっております！
人は平均、1分間に15～20回、1日に
換算すると約3万回呼吸しているといわれ
呼吸は唯一自発的に自律神経をコントロール
できると言われています。
〜深い呼吸を手に入れるトレーニング〜
呼吸の重要性は多く取り上げられてきてヨガを
やられている方は特に理解が深いと思います。
今回は呼吸が浅くなる身近な原因と呼吸を
深くさせる方法を紹介していきます。
呼吸が浅くなる原因とは？
【 目次 】
- 猫背
- ストレス
- 腹式呼吸
- まとめ
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初めての方はお気軽に
無料カウンセリング&体験予約へ - お電話の方03-5843-1571
1.猫背
胸椎の後弯が増強（猫背）の方は頸や背中まわりの筋肉がガチガチに緊張してしまいます。
呼吸筋と呼ばれる呼吸をするときに胸郭の拡大や縮小を行う筋肉は1番有名な"横隔膜"の
他に『内肋間筋、外肋間筋、胸鎖乳突筋前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋』があり
これらの筋肉が固くなると胸郭は広がりにくく呼吸は浅くなってしまいます。
内巻き肩も胸郭を圧迫するので呼吸を浅くさせる原因となります。
2.ストレス
ストレスを緩和させることができる呼吸ですが逆にストレスが原因となって呼吸を浅くさせます。
人はストレスを感じると交感神経が優位な状態となり、無意識のうちに空気を吸うことがメインの
呼吸となります。
吸うことがメインとなると、肺の中にある空気の出し切りが弱くなるため、一度に吸える空気の量が
減ってしまいます。
〜呼吸が浅くなると？〜
・いくら寝ても日中眠気を感じる
・いつも疲労感を感じる
・集中力がなくなる
・姿勢が悪くなる
・冷え症・むくみ
・肌が荒れやすい
・太りやすい etc...
3. 腹式呼吸
〜呼吸を深くさせるトレーニング〜
STEP①仰向けで寝て最初は（おへその下辺り）に
手を置きお腹の動きを感じる！！！
STEP②全ての息を吐き切るように口から細く長く
吐く、この時おへその下辺りに力を入れ、お腹を
凹ませ、横隔膜を上に押し上げる！！！
STEP③お腹膨らませるように鼻から息を吸う。
腹式呼吸に慣れてきたら息を吸った後4秒間
止めるとより効果が強くなる。
これらを寝る前に2～3分間続けて行う！！！
4.まとめ
深い呼吸をすることにより内臓を刺激！代謝が良くなる。
深い呼吸を繰り返すことで内臓が刺激されて血行がよくなり
内臓の働きが活性化。余分な脂肪を燃やして、代謝がアップします。
深い呼吸でインナーマッスルが刺激され筋肉温度アップ内臓脂肪が落ちます。
深い呼吸は、体の奥で骨を支えるインナーマッスルを刺激するため
筋肉の温度が上がります。すると、体内の温度が上がり
内臓の周りにある脂肪が落ちて、痩せやすい身体に！！！
いかがでしたでしょうか？
ぜひ、やってみて
やり方が分からない💦
これで合ってる？などありましたら、
お気軽にご相談くださいね🎵
パーソナルジムCHART 表参道店では、経験豊富なトレーナーが
マンツーマンでトレーニングをサポートさせていただきます😄
体験のご予約、お待ちしております！！！
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