お家でも出来るかんたんお腹痩せ&二の腕痩せ
みなさん、こんにちは！！！
今回は「お家でも出来るかんたんお腹痩せ&二の腕痩せ」ご紹介します。
外苑前駅徒歩3分 表参道駅徒歩8分 青山一丁目駅徒歩10分
パーソナルジムCHART 表参道店のトレーナーの板さんです！！！
▷ダイエット初心者の方
▷理想のボディラインを手に入れたい方
▷お仕事、家事でお忙しい方
▷身体のたるみで悩まれている方
におすすめな内容です😁
【 目次 】
1.お腹
①仰向けの状態で膝を90゜に曲げる
②背中中央にクッションまたは丸めたタオルを入れる
③両手はおへそ下部分に置く
④上体を起こしていく
※その際、ゆっくり口から長く細く息を吐く
⑤上体を下ろしていく
※その際に、鼻から息を吸う
2.お腹②
①仰向けの状態で足を上げ、膝を90°にする
②腕は真上に上げる
③その状態から右手、左足(一緒に)を地面ギリギリまで下げ、元の位置に戻る
④逆の手、逆の足も行う
3.二の腕・脇腹
①正座の状態から体を前に倒す
②腕は手のひらを合わせ握った状態で首の後ろにもっていく
※膝と肘で体を支えている状態にする
③肘の位置を変えずに、お尻を後ろに突き出す
④呼吸はゆっくりしながら、二の腕・脇腹を伸ばしていく
4.二の腕
①体育座りの状態を作る
②手を外し、お尻の横やや後ろに両手を置く
③足は握り拳1つ分開ける
④手と足で支えながら体(お尻)を上げていく
⑤腕のみの力で肘の曲げ伸ばしをする
※その際、指先は正面にまっすぐ、顔はアゴを引いた状態。
5.まとめ
いかがでしたでしょうか？😁
ぜひ、やってみて
やり方が分からない💦
これで合ってる？などありましたら、
お気軽にご相談くださいね🎵
パーソナルジムCHART 表参道店では、経験豊富なトレーナーが
マンツーマンでトレーニングをサポートさせていただきます😄
体験のご予約、お待ちしております✨
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