ダイエットを失敗しないための３ポイント
みなさん、こんにちは！！！
今回は「ダイエットを失敗しないための３ポイント」をご紹介します。
外苑前駅徒歩3分 表参道駅徒歩8分 青山一丁目駅徒歩10分
パーソナルジムCHART 表参道店のトレーナーの二尾です！！！
「最近お腹周りが気になる」「足を細くしたい」などダイエットを始める理由は様々です。
体重は減ったのに健康的な体系じゃない、すぐにリバウンドしてしまった。
リバウンドして以前より脂肪が増えて不健康になってしまった。
などの経験はありませんか？
間違った知識のままダイエットをしても成功はしません。
『失敗しないためにはどうしたら良いのか』を知ればダイエットはそんなに難しい事ではありません。
▷ダイエット初心者の方
▷理想のボディラインを手に入れたい方
▷何をしたらいいのか分からない方
▷ダイエットを失敗したことがある方
におすすめな内容です😁
【 目次 】
1.リバウンド、失敗する理由
(1)ダイエットの成功とは
ダイエットを失敗してしまうの多くの方は「成功」が何かをわかっていないのです。
ダイエットの成功とは『体重が減る』ことではありません。
正しいダイエットとは、『無駄な体脂肪を減らす』事です。
よって『体重が減った』ではなく『無駄な体脂肪が減る』事でダイエットが成功したと言えます。
「目標の体重になれた」「あの頃の体重に戻れた」などが成功だと思っている方は要注意です!!
これらは目標は達成していますが、一概に成功しているとは限りません。
なぜなら「体重」に重きを置いているからです。体重を目標にすることももちろんありますし、
体重が減ると達成感やモチベーションの維持にもなります。
しかし、体重のみを考えてダイエットをしていると失敗するリスクが非常に高くなります。
(２)成功するためには？
ダイエットを成功させるためには『筋肉量を落とさない』ことです。
ダイエットの成功とは『無駄な体脂肪を減らす事』なので、
体重が減っていても体脂肪が減っていなかったら、成功とはいえないということです。
筋肉量や体内の水分が減っても体重は減ります。
なぜ筋肉量が減ったダイエットが失敗なのかというと、
筋肉量の低下(体重が減る) → 基礎代謝が低下(脂肪が付きやすい体になる)
→ リバウンドしやすい（以前よりも体脂肪が増え体重が落ちにくくなる）となってしまうのです。
よって、筋肉量を維持またはアップしながら体脂肪が減ると基礎代謝が上がり脂肪がつきにくくなるため
ダイエットをする上で絶対に忘れてはいけないポイントは『筋肉量を落とさない』事です。
2.体脂肪を減らす方法
方法は１つしかありません！『食事と運動』です。
(１)運動
通勤時に駅でエスカレーターを使っている方は、まずは出勤時だけでも階段にするなど、
日常生活を少しずつ変える事も立派な運動です。
しかし
「ダイエットの運動＝激しい(辛い)運動」だと思ってしまいがちで、
運動は苦手。仕事の日はそんな時間ない。そもそも何をしたらいいかわからない。
など、この様にやらない理由を作ってしまいます。
何もしないのが1番もったいないです。
運動に正解も不正解もありません。何でもいいのでやり続ける事が大切なので
まずは思いついた事から少しずつ始めてみましょう!!
運動の中でも特にオススメなのが筋トレです。
なぜ筋トレがオススメかというと
筋トレとは筋肉量を増やしたり(維持したり)体脂肪を燃焼する事に繋がります。
筋トレをすると体脂肪を燃焼しやすくする成長ホルモンや
血液中の糖を筋肉細胞に取り込んでくれる機能の活性化をしてくれます。
有酸素運動はその時に消費したカロリーのみを消費しますが、
筋トレはその時に消費したカロリーに加えて、
筋肉が回復する為のエネルギー（カロリー）も必要なのでよりカロリーをより消費するのです。
さらに、継続し筋肉量が増えると同じ運動を行ってもよりエネルギーを消費する体になります。
そんな理由から筋トレをお勧め致します。
可能であれば筋トレと有酸素運動をするとより効果的です。
(２)食事
バランスよく食べる事が基本になりますが、主に意識してほしい栄養素は「たんぱく質」です。
たんぱく質はマッチョの食べ物だと思っていませんか？全身の細胞はたんぱく質からできています。
その為、たんぱく質不足は身体を正常に保てなくなり、
筋トレで壊された細胞の修復も出来なくなり、筋トレの効果が落ちてしまいます。
摂りすぎる必要はありませんが、糖質や脂質に比べ多くの人が不足している為、
意識して摂取すると糖質や脂質の摂りすぎも解消できます。
タンパク質が多く含まれている主な食品は
肉類、魚介類、卵、乳製品、豆類などです。摂取量の目安は、
（体重） x （1.0〜2.0g）
60kgの人であれば約60g〜120g
鶏の胸肉100gあたりのたんぱく質は約22gです。
3.ダイエットで気を付ける事
ここまでで言ってきた通り、運動と食事の両方からアプローチする事です。
その中でもまずは運動を心がけてください。
運動をする事でやや食べ過ぎていても燃やす事ができます。
その他にも、血液の循環が良くなり免疫力アップ、疲労回復、ストレス解消、肩コリ・腰痛緩和など健康効果は数多くあります。
食事を抜けば体重は簡単に減ります、、、
しかし、大切な筋肉が減る事になりますので、続けていけば確実に失敗（リバウンド）してしまいます。
無理な食事制限には限界がきます。
アスリートやボディコンテストに出ている様な方の減量とは一瞬の為に極限まで落とすので、
最終的に無理な食事制限になりますが、競技であり期限(終わり)があるので一般のダイエットとは似ている様で別物です。
さらに自分の判断のみで食事制限をすると栄養不足になり、健康を害したり日常生活に支障をきたす事もあり得ます。
先程も言った様に運動が苦手な方でも大丈夫です。
無理にきつい事をしなくてもご自身の体力に合わせて少しずつ行ってみてください。
ダイエットにおいて特殊なダイエット法はございません。
健康的な運動と健康的な食事です。
「あの有名人がやっている」、「これを飲むだけで〇〇kg痩せた」など楽をして痩せるような流行もありません。
私達の体は何千年もずっと変わっていませんし、これからも変わる事はありません。あなたにも必ずできます。
楽に痩せようと考えずに基本的な運動と食事に取り組み続ける事が大切です。これだけで少しずつ成果は必ず出てきます。
4.まとめ
正しいダイエットとは『筋肉を落とさずに無駄な体脂肪を落とす』事です。
その為には運動と食事を心がけましょう。
運動のオススメは筋トレです。
食事は必要量のたんぱく質を摂り、糖質や脂質の摂りすぎを防ぎましょう。
世間には様々なダイエット情報が溢れていますが、ダイエットに流行などはなく、
楽をして体脂肪を減らそうとすると失敗につながりやすいので注意してください。
まずは日常生活の中から「歩数を増やす」「階段を使う場面を多くする」など少しずつ運動を始めてみて下さい。
いかがでしたでしょうか？😁
ぜひ、やってみて
やり方が分からない💦
これで合ってる？などありましたら、
お気軽にご相談くださいね🎵
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