知らずにやってる!?太る食生活
みなさん、こんにちは！！！
今回は「太りやすい食生活」をご紹介します。
外苑前駅徒歩3分 表参道駅徒歩8分 青山一丁目駅徒歩10分
パーソナルジムCHART 表参道店です！！！
▷ダイエット初心者の方
▷理想のボディラインを手に入れたい方
▷食欲が収まらない方
▷身体で悩まれている方
におすすめな内容です😁
【 目次 】
1.太る食生活
食事も気にして、ダイエットも頑張っているのになぜか太る・ヤセない
そんな方は知らず知らずのうちに太りやすい生活を送っているのかも。
日常生活の少しの意識で【太りやすい/ヤセやすい】が決まってきます。
今日から太る食生活を徐々に減らしていきましょう。
チェックシートを用意したので確認して知らず知らずやっていた
太る習慣を自覚しましょう。
2.いくつ当てはまる？チェックシート
□ながら食べをする
何かをしながらの食事は満足度が少なく食べ過ぎにつながりやすいです。
□炭水化物中心で食事する
うどん・丼ものだけなどの食事は脂質も増えやすくカロリーがオーバーしがちです。
そしてなんといってもすぐにお腹が空いてしまいます。
□常にお菓子に囲まれている
カバンや机にお菓子置いていませんか？
お菓子は中毒性がありお腹がすいていないのに食べる習慣に,,,
□たんぱく質が不足している
たんぱく質が不足すると筋肉がなくなりやすく代謝低下の原因になってしまいます。
□飲み物はジュースがメイン
ジュースは太る感覚があまりないが意外とカロリーが高く太る原因になります。
□野菜を食べない
食物繊維が不足して便秘になりやせにくくなります。
野菜は食事の満足度を上げてくれるので食べ過ぎ防止になります。
□よく嚙んで食べない
満腹中枢が働くまでには時間がかかります。
食事のペースが速いと満腹を感じる前に食べ過ぎてしまします。
□1日1食しか食べない
エネルギーを使わず食べたものは吸収する体質になります。
□食べる量が少なすぎる
カラダが生命維持の危機だと判断し代謝が下がり筋肉を減らします。
エネルギーを蓄えようと脂肪を増やすので、体脂肪率が上がります。
女性では月経不順など危険なリスクも伴います。
3.解決方法
食事は和食がおススメです。
一汁三菜をそろえる事でバランスの良い食事になり
食べ過ぎや間食の量を減らすことができます。
００ダイエットや極端な食事制限は
不健康で、時には取り返しのつかない状態に陥ることもあり
せっかくのダイエットや健康なカラダ作りが逆効果になってしまいます。
正しい知識を身に付け一生モノの習慣を手に入れる事こそが
健康な美しいカラダ作りには欠かせないと思います。
4.まとめ
いかがでしたでしょうか？😁
ダイエットはまず心身のバランスを整え、規則正しい生活をする事から始めてみましょう。
そして無理な食事制限はリスクが付きもの、
無理なく継続できる方法を探しゆっくり体重を減らす事がリバウンド防止のポイントです。
ぜひ、やってみて
やり方が分からない💦
これで合ってる？などありましたら、
お気軽にご相談くださいね🎵
パーソナルジムCHART 表参道店では、経験豊富なトレーナーが
マンツーマンでトレーニングをサポートさせていただきます😄
体験のご予約、お待ちしております✨
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