食欲が満たされない原因
みなさん、こんにちは！！！
今回は「食欲のコントロール方法」をご紹介します。
外苑前駅徒歩3分 表参道駅徒歩8分 青山一丁目駅徒歩10分
パーソナルジムCHART 表参道店のトレーナーのニオです！！！
▷ダイエット初心者の方
▷理想のボディラインを手に入れたい方
▷食欲が収まらない方
▷身体で悩まれている方
におすすめな内容です😁
【 目次 】
1.食欲をコントロールする方法
「食べても食べても満足できない」「食後のデザートがないと満足できない」
これはあなたの、意志が弱いのが原因ではありません。
食欲をコントロールするには、脳・胃・腸の３つの器官を満足させる必要があります。
このうちのどれか1つでも満足できていないと、過食や食事の物足りなさに繋がり
食欲が乱れる原因となるのです。
また、食欲に関係なさそうな、ストレスや睡眠不足なども
食欲を乱す原因になるので、生活習慣も整える必要があります。
2.脳を満足させる
脳は血糖値の上昇＆ホルモンによって満足します。
脳を満足させるには血糖値を適度に上げることが大切です。
血糖値は出来る限り上げない方がいいと思われがちですが
低すぎても、高すぎてもダメなのです。
血糖値は体を動かすバロメーターのようなものなのです。
低血糖→脳が、エネルギーが足りないと判断し食欲増加
高血糖→インスリンの作用で低血糖になり食欲増加
糖質制限は血糖値が上がらない為、脳がエネルギー不足だと錯覚し
甘いものを摂取したくなったり、食欲が収まらない原因になります。
血糖値を適度に上昇させるための2つのポイントをご紹介いたします。
①糖質制限をしない
目安は1食50ｇ(茶碗1杯)は摂取するのを心掛けましょう。
過剰に取る必要はありませんが適度に摂るのが大切です。
②炭水化物から先に食べる
糖質摂取してから約30分後に、血糖値は上昇します。
その為、最後に炭水化物を食べると、食事が終了した時に
血糖値が上がっておらず甘いものを欲したり、物足りなさを感じてしまうのです。
ベジファーストやミートファーストをしていて物足りなさを感じている人は
脳が満足していない可能性が・・・
この様な方は、炭水化物から摂取するのを試してみてください。
3.胃を満足させる
胃は重量感を与え「食べたことを実感」する事で満足します。
量が不足すると食事したことを、胃が感知できないのです。
胃から脳へもっと食べるように指示が出されることで
食欲が満たされず爆食、ストレス過食となる原因です。
その為、胃を満足させるには、低カロリー高重量の食品摂取を心掛けましょう。
食物繊維＋水分豊富な食材は低カロリーで高重量なのでオススメです。
例）野菜・果物・スープなど
4.腸を満足させる
腸はCCK(食欲抑制ホルモン)の分泌を促すことで満足します。
CCKは炭水化物、たんぱく質が不足すると分泌量が低下し、
炭水化物・たんぱく質をもっと摂るように脳へ指示します。
脳は栄養不足だと判断して食欲が乱れてしまうのです。
5.生活習慣を整える
寝不足やストレスといった心身疲労は自律神経を乱し食欲が乱れる原因となります。
また、欠食や極端なダイエットもストレスとなりやすい為危険です。
①睡眠をしっかりとる
寝不足になるとグラリン(食欲促進ホルモン)と
レプチン(食欲抑制ホルモン、代謝アップ)のホルモンバランスが崩れ
食欲のコントロールが難しくなります。
②ストレスを解消する
ストレスを感じると、コルチゾール(食欲促進ホルモン)が増え過食の原因になります。
自律神経が乱れるとやる気、集中力の著しい低下や疲労感から
食欲が乱れてしまいます。
なるべく決まった時間にねるようにし7時間程度の睡眠をとれるとベストです。
また、自分なりのストレス解消法を見つけ定期的にストレス発散しましょう。
6.まとめ
いかがでしたでしょうか？😁
ダイエットはまず心身のバランスを整え、規則正しい生活をする事から始めてみましょう。
そして無理な食事制限はリスクが付きもの、
無理なく継続できる方法を探しゆっくり体重を減らす事がリバウンド防止のポイントです。
ぜひ、やってみて
やり方が分からない💦
これで合ってる？などありましたら、
お気軽にご相談くださいね🎵
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