リバウンドしない人の行動
みなさん、こんにちは！！！
今回は「リバウンドしない人の行動」ご紹介します。
外苑前駅徒歩3分 表参道駅徒歩8分 青山一丁目駅徒歩10分
パーソナルジムCHART 表参道店のトレーナーのニオです！！！
▷ダイエット初心者の方
▷理想のボディラインを手に入れたい方
▷食欲が収まらない方
▷身体で悩まれている方
におすすめな内容です😁
【 目次 】
1.普通の生活をするだけでやせられる
仕事やプライベートで困ったことがあれば、「どうしてこうなってしまったのだろう」と原因を考え、
2度と同じ悩みを抱えないようにするのは当たり前ですよね。
しかし、ダイエットに関しては「どういうやり方でやせようか？」と
具体的な「ハウツー」に飛びついてしまいます。
例えば、朝寝坊をして約束に遅刻した場合「1本早い電車に乗ればよかった」と
解決法を見つけると安心するかもしれませんが、問題は寝坊したことにあります。
そこを直さなければ1本早い電車に乗る事も難しいですよね。
リバウンドを繰り返す典型的なパターン
①ダイエットすると決めた
いろいろな情報を集めて、なんとなくダイエットを始めてみる。とりあえず1ヶ月くらい努力してみる。
②少し体重が減ってきた
体重が減ってきてはいるが、何となく調子が悪い。
ダイエットを決心したのだから、とにかく頑張る。
③リバウンドして元に戻った
つらいダイエット法にちょっとうんざり。
減ってきた体重が元に戻って、続ける気力がなくなる。
④他のダイエットを探す
もっとやせられる方法がないか探す。
いろいろ試してみるが続かないり
といった悪循環を繰り返しやせられない体に!
2.リバウンドをしない為に意識する事
①ダイエット関連記事や広告から距離を置く
太っているか、太っていないかは、自分がどう思うかによります。
他人から見て太っていない人でも「自分は太っている」と思い込んでダイエットに励んでいる人はたくさんいます。
それは、世の中にあるダイエット情報に洗脳されてしまった状態だと言えるでしょう。
ダイエット情報を見てしまうと「もっとやせなければ！」と刺激を受けてしまいます。
特にネットニュースは、ダイエットに関する広告が飛び込んでくるので、最初から見ないようにするのが良いでしょう。
②やせる為には心身のバランスを保つこと
太っていることをどうにかしたいと考えているのなら、やせる方法を考える前に、
自分自身のバランスが崩れていないか確認してください。
ここで見落としてはいけないのは「体」だけでなく「心」の部分も含めて確認すること。
ダイエットというと、どうしても「体」だけに目が行きますが、そうではありません。
両方のバランスが悪いから太っていると考えてください。
一見、ダイエットと関係ないと思える睡眠時間やストレスも、
体に大きな影響を与えることから、体重の増減に関わってくるのです。
まずは心身ともに健康な体を取り戻すこと。
健康な体をベースにして食欲コントロールを行うことが大切です。
この前提を無視して挑んでも体調を崩したり、リバウンドするだけです。
3.ダイエットの成功とは
極端なダイエットは、体重は減りますがつらくなって続きません。
やめた後、元の体重に戻るどころか、それ以上に太ってしまう事も。
ダイエットの成功とは「やせた状態をキープし続ける」こと。
リバウンドする人は、食べるものや量を自分で決められません。
「1食○kcal以内」「たんぱく質は○g」などと、誰かに決めてもらわないとダメな人は、
やせても間違いなくリバウンドします。
4.リバウンドを繰り返すとやせにくくなる
ダイエットは反動が怖い
一時的にやせるダイエットを繰り返すと、どんどんやせにくくなります。
なぜなら、体に負担がかかり過ぎて、代謝機能が落ち込むからです。
例えば、もともと１日2000kcalの食事をして、体重60kgだった人が、
カロリー摂取量を1500kcalに落として55kgまでやせたとします。
１日1500kcalをキープできれば55kgの体重もそのままでますが、
もし無理や我慢をして食事を減らしていたのなら、反動でドカ食いなんてことも。
食べすぎて体重が元の60kgにリバウンドしても、
体は１日に消費できるカロリーが1500kcalのままなのです。
リバウンドしたからといって2000kcalに食事を戻してしまうと
余ったカロリーが脂肪に変わり62kg、63kgとさらに太ってしまう事に。
これが「リバウンドするとダイエット前の体重より増えてしまう」理由です。
5.まとめ
いかがでしたでしょうか？😁
ダイエットはまず心身のバランスを整えてから、規則正しい生活をする事から始めてみましょう。
そして無理な食事制限はリスクが付きもの、
無理なく継続できる方法を探しゆっくり体重を減らす事がリバウンド防止のポイントです。
ぜひ、やってみて
やり方が分からない💦
これで合ってる？などありましたら、
お気軽にご相談くださいね🎵
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